Va puteti construi un corp atragator, chiar si la domiciliu. Pe linga programul de antrenament pe care vi-l prezentam veti mai avea nevoie de o dieta sanatoasa si de putina rabdare. Antrenamentul de forta de 3 ori pe saptamina la care se adauga cite un antrenament de aerobic (30 minute) in celelalte zile este ideal pentru oricine isi doreste sa arate bine dar nu are timp sau poate ca nu doreste sa mearga la o sala. Antrenament aerobic poate fi considerat mersul pe bicicleta, practicarea sportului dvs. preferat, putin jogging sau chiar o plimbare intr-un ritm mai rapid. Pentru o femeie, prioritare, in cadrul unui antrenament, vor fi abdomenul, coapsele, fesele si pieptul.

Abdomen Crunch. Din pozitia culcat pe spate cu picioarele indoite din genunchi incercati sa va arcuiti de coloana, ridicindu-va in sus, folosindu-va doar de muschii abdominali. Stati in acea pozitie pentru 2 secunde dupa care reveniti incet la pozitia initiala. Pe tot parcursul exercitiului muschii abdominali sunt incordati, iar miinile sunt tinute la ceafa sau pe linga corp. Executati 5 serii a cite 30 repetari fiecare.

Picioare (coapse si fese) Genoflexiuni. Din pozitia "stind in picioare", cu miinile pe linga corp, spatele drept, picioarele departate la latimea umerilor, coboriti corpul pina cind coapsele sint paralele cu solul, acestea facind un unghi de 90 de grade cu gambele. Reveniti apoi la pozitia initiala. Executati 5 serii a cite 30 repetari. Pentru marirea eficacitati exercitiului puteti tine cite o gantera in fiecare mina.

Piept Flotari. Din pozitia culcat pe burta cu picioarele putin departate, miinile pe sol, departate la nivelul umerilor, si tinind corpul rigid impingeti in brate pina ce acestea se vor intinde complet. Revenirea se face prin indoirea bratelor din coate. Executati 5 seri a cite 20 repetari. Pentru inceput puteti face flotari in genunchi, pentru a va fi mai usor.

home	inapoi